Có quá ít thời gian để tập thể dục?

Đây từng là điều được mình xem như vấn đề rất lớn khi đi làm 9-5. Mình luôn mệt mỏi sau một ngày làm việc dài sau đó kẹt xe về nhà nữa là thấy thời gian nghỉ ngơi còn chưa đủ, huống hồ thời gian tập thể thao. Nhưng sau khi tự bản thân đã thay đổi được lối sống, luyện tập thể thao thường xuyên thì mình có thể khẳng định luôn, không, mình không có quá ít thời gian để tập thể dục, là mình lười và đã quá quen với lối sống lười vận động. Vậy làm sao để thay đổi thói quen? Mình xin chia sẻ một số kinh nghiệm ở bài viết dưới đây nhé!

Bước ngoặt

Ai cũng cần một cú hích

Tốt nghiệp ra trường là mình đi làm liên tục 3 năm, làm không nghỉ, sáng 6h dậy làm tới 5h chiều. Nhiều lúc mình còn nhận thêm job buổi tối, có hôm 9h mới về đến nhà và hôm sau lại tiếp tục dậy sớm đi làm. Nhiều hôm về đến nhà mình muốn khóc luôn sao mà thấy cực quá.

Vì vậy về đến nhà là mình chỉ muốn… nằm bẹp. Nằm mà lướt điện thoại cho dopamine sinh ra bù lại cho cả ngày làm việc mệt mỏi. Lướt chán rồi thì chăm sóc bản thân một chút rồi lại lướt. Thú thực giờ nghĩ lại mình cũng không nhớ nổi hồi đó buổi tối về mình đã làm gì. Vì không có mục đích, cũng không mang lại giá trị gì nên không nhớ nổi. Quả là phí thời gian!

Bước ngoặt trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân của mình đến từ việc mình yếu nhớt sau một thời gian dài sinh hoạt kiểu này. Mình bị ốm liên tục, hết cơn này đến cơn khác do bị lây của học trò, do sức đề kháng quá yếu. Hầu như ngày nào mình cũng nhức đầu. Người thì gầy gò xanh xao, xách đồ nặng không nổi luôn. Rất dễ thấy lạnh, chứng tỏ khí huyết trong người rất kém. Vậy là tự trong bản thân, mình không hài lòng với sức khỏe quá yếu ớt của mình lúc đó nữa. Mình phải thay đổi.

Ai cũng bắt đầu từ đâu đó

Một điều may mắn của mình lúc đó, là mình có 1 người để mình quan sát về lối sống healthy. Bạn luôn tận dụng những thời gian nhỏ xíu 5′, 10′ khi phải chờ đợi gì đó để tranh thủ 1 bài squad. Ngày nào không ra sân đánh cầu, không bơi thì bạn sẽ tập các bài cơ, hít đất ở nhà hoặc ra công viên tập với các máy công cộng, chạy bộ. Bạn giúp mình nhận ra tập luyện đâu cần cầu kì, cũng chẳng cần quá nhiều thời gian. Không tập kiểu này thì tập kiểu khác miễn là có vận động và ra mồ hôi thôi. Điều quan trọng là duy trì thói quen tập luyện và đưa nó vào cuộc sống của mình.

Rồi bạn còn động viên mình tập cùng. Thế là mình dần dần cũng bớt lười lại. Có một chiếc đà luyện tập ít nhất là 1 buổi 1 tuần. Mình biết ơn bạn và những người cùng chơi thể thao với mình thật nhiều.

Rồi đến một giai đoạn mình chuyển việc, làm ở một công ty khác, ở đây không chỉ mệt mà mình còn stress kinh. Nhưng được cái lại có cơ sở vật chất rất hỗ trợ việc tập luyện sau giờ làm. Nên việc tập luyện gần như 1 điều phải làm sau mỗi ngày làm việc luôn, vì không tập là mình stress xỉu. Đến lúc này mình thật sự thấm cái sự cần thiết của tập luyện các bạn ạ. Mình có stress cỡ nào, bơi 1 lúc, đánh cầu 1 chút hay tập 1 bài yoga là mình hết sạch. Kiểu như cái sự tiêu cực, mệt mỏi nó toát ra khỏi mình theo đường mô hôi ấy. Đây cũng là lúc mình học bơi, biết bơi và bắt đầu đam mê cầu lông. Mình đặt thêm các kèo đánh cầu lông vào cuối tuần. Và chạy bộ để tăng thể lực. Nhưng đoạn này mình vẫn còn yếu do thời gian dài cơ thể không tập luyện nhiều, khí huyết kém. Đi đánh cầu buổi trưa là mình vẫn xay xẩm mặt mày. Dù sao mình vẫn tiếp tục luyện tập theo cường độ dày hơn, tầm 3, 4 buổi/tuần. Và sức khỏe của mình dần cải thiện, bớt nhức đầu và bị cảm, ốm hẳn.

Lợi ích

Đến giờ, đã duy trì việc luyện tập thể thao được hơn 2 năm, mình thấy thật biết ơn bản thân vì đã nỗ lực duy trì thói quen này. Thể thao thay đổi cuộc đời mình, thật sự! Vì thể thao:

• Vui, rất vui. Thể thao cho mình lại cái niềm vui thuần khiết khi mình còn nhỏ. Khi hòa mình vào trò chơi và với những người bạn của mình. Lớn rồi chúng ta cứ phải làm vì mục đích này, mục đích kia mà quên mất việc có những niềm vui rất giản dị, nhưng đẹp vô cùng.
• Kết hợp với ăn uống lành mạnh nó giúp đưa mình về cân nặng phù hợp, cơ thể cân đối hơn nhiều.
• Giúp mình tuần hoàn máu huyết tốt hơn, chữa luôn chứng nhức đầu kinh niên của mình.
• Giúp mình có một tinh thần minh mẫn để làm việc và học tập.
• Các môn thể thao với vợt (cầu lông, tennis, pickelball, bóng bàn,…) đặc biệt giúp tăng tuổi thọ. Có nghiên cứu khoa học thật, mình để bài chia sẻ của bác bác sĩ thần kinh tại đây, các bạn tham khảo nhé!
• Thể thao còn là tinh thần bền bỉ, từ chối bỏ cuộc. Tinh thần này kéo mình ra khỏi những khó khăn trong cuộc sống mà mình tưởng chừng mình không vượt qua nổi.
• Luyện tập tính kỉ luật trong hành động, trong cuộc sống.
• Rèn luyện tư duy giải quyết vấn đề. Khi mình thua cuộc, mình không còn cáu nữa, mà thay vào đó bắt đầu xem xét lại kĩ năng của bản thân, và nghiên cứu đối thủ để tìm chiến thuật phù hợp. Haha mình cũng không tin là giờ mình biết nghĩ như vậy và giữa nghĩ được với làm được thì xa lắm, gà :))). Nhưng dù sao cũng vui là mình không còn tư duy nạn nhân nữa.

Để nói về lợi ích của thể thao, chắc không bao giờ là đủ. Vì đơn giản, thể thao giúp mình sống thuận với tự nhiên với đúng bản chất loài người. Rằng chúng ta sinh ra để vận động, để săn bắt hái lượm. Không phải để ngồi yên một chỗ từ ngày này sang ngày khác. Cái gì thuận tự nhiên thì chắc chắn tốt.

Tập luyện thôi nàooo

Vậy các bạn ơi, tập luyện thôi nào. Không ra phòng gym, thì ta tập ở nhà, đến sân tập hoặc ra công viên. Không môn này thì môn khác miễn là bạn thấy phù hợp với bản thân, thời gian và lối sống. Không tập cường độ cao, thì 5-10′ mỗi ngày thôi. Đừng tìm lí do nữa, ta cứ bắt đầu và trải nghiệm sự kì diệu nó mang đến với sức khỏe và cuộc sống của mình nhé!

Mình thật mong là các bạn tìm được niềm vui và có cuộc sống khỏe mạnh hơn với thể thao nhaa.